پاورپوینت علم تمرين

— پاورپوینت شامل تصاویر میباشد —-

اسلاید ۱ :

مقدمه

هدف اصلی تمرین:

 رسیدن به اوج اجرای ورزشی است .

– رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است.

– برای طراحی و توسعه ی یک برنامه تمرین ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.

اسلاید ۲ :

اهداف فرعی

–توسعه ی بدنی همه جانبه

– توسعه ی بدنی ویژه ورزش 

– توسعه ی عوامل تکنیکی

– توسعه ی عوامل تاکتیکی

– آمادگی روانی

– آمادگی تیمی

(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تیم)

– توسعه  ی عوامل مربوط به سلامتی

– جلوگیری از آسیب دیدگی

– افزایش دانش تئوری

اسلاید ۳ :

ویژگی اهداف برنامه تمرین

– منطقی باشد.

– قابل دستیابی باشد                       از طریق تغییرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرین.

اسلاید ۴ :

اصول تمرین

اصل ویژگی

تمرین   ◄   پاسخ   ◄    تمرین   ◄   پاسخ   ◄ ◄ ◄ ◄   سازگاری

سازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: 

    – الگوهای مهارت ورزش

    – عضلات درگیر فعالیت

    – شدت تمرین

    – نیاز های سوخت وسازی

    – زاویه ی مفصلی مورد استفاده

اسلاید ۵ :

انواع تمرین بیوانرژی

تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک
 Phosphate ( a actic ) anaerobic power training

مدت تمرین : حداکثر ۵ ثانیه
مدت استراحت : ۱- ۵ دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
– افزایش فعالیت آنزیم های ck و mk و ATPase (MHCIIx)

– افزایش RFD ( افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی – افزایش رهایش یون کلسیم ) 

تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
Phosphate ( a actic ) anaerobic capacity training

مدت تمرین : حداکثر ۱۵ – ۱۰ ثانیه
مدت استراحت : ۵- ۱ دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
– افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنزیم های مربوطه 

اسلاید ۶ :

تمرین توان بی هوازی با لاکتیک

  actic anaerobic power training

مدت تمرین: حداکثر ۳۰ – ۲۰ ثانیه

مدت استراحت: ۱۵ – ۵ دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

-افزایش فعالیت آنزیم های مسیرگلیکولیز بی هوازی ( PFK و DH ) و ATPase  ( MHCIIx,a )

تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک

actic anaerobic capacity training

مدت تمرین: حداکثر ۷۰ – ۴۵ ثانیه

مدت استراحت: ۱۵ – ۵ دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

– افزایش فعالیت آنزیم های ( PFK و DH ) و ATPase  ( MHCIIa )

– افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون

اسلاید ۷ :

تمرین توان هوازی

Aerobic power  training

مدت تمرین: حداکثر ۵ –۲ دقیقه
مدت استراحت: حداقل ۱ به ۱

سازگاری:
– افزایش آنزیم های هوازی (MDH , SDH, PDH ) وآنزیم  ATPase     ( MHCIIa و MHCI)

تمرین آستانه بی هوازی

Anaerobic thrsho d  training

مدت تمرین: حدود ۳۰ دقیقه
میزان لاکتات: ۶ – ۳ میلی مول در لیتر

 
 سازگاری:
– افزایش دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی

اسلاید ۸ :

تمرین اینتروال شدید (HIT)

تعریف: انجام تمرین اینتروال که شدت مراحل فعالیت در آن بیشتر از ۱۰۰ درصد Vo2max باشد.

 برای مثال:
۶*۱ min at 112 % vVO2max  ,۱,۲

سازگاری:
افزایش ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
افزایش ظرفیت دستگاه گلیکولیز بی هوازی
افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات
افزایش ظرفیت بافری
افزایش توان هوازی
افزایش کارایی حرکتی ( کارایی تعامل دستگاه های انرژی )
افزایش زمان رسیدن به واماندگی

اسلاید ۹ :

تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت

اسلاید ۱۰ :

سهم منابع سوختی هنگام فعالیت با شدت های مختلف